“Ficar sem treinar e querer ‘compensar’ tudo em um único dia ou em poucos dias nunca é a melhor opção.”

Um dos princípios básicos do treinamento esportivo é o princípio da continuidade, ou seja, de forma simples é o treinamento físico realizado de forma continua, com planejamento adequado intercalado com momentos de recuperação (que pode ser ativo ou passivo) para que se possa atingir o melhor rendimento físico e esportivo, dadas as características físicas e da modalidade esportiva.

Ficar sem treinar por longos períodos de tempo e querer “compensar” tudo em um ou em poucos treinos não é a melhor opção, o que se acaba gerando com isso é um estresse agudo muito alto e consequentemente promovendo um grande desgaste físico e fisiológico, e que pode até mesmo levar a lesões.

Esta ideia de “compensação” acontece em diferentes situações:

• Pessoas que tem uma rotina de treinos e que por algum motivo (pessoal / profissional) ficam sem treinar e quando retomam, buscam está “compensação” acreditando que em um único treino vai recuperar as sessões que não fez;
• Em atletas de “final de semana” termo bastante utilizado para descrever indivíduos que devido as rotinas de trabalho e pessoal realizam atividades físicas 1 ou 2 vezes por semana, sendo normalmente aos finais de semana.

É inegável que a prática de exercício físico promove sim diversos benefícios a saúde, assim como, é cada vez mais comum este tipo de prática esporádica de atividade física. Estilo de vida sedentário agitado, aumento das exigências no trabalho e baixa motivação são fatores que levam a prática esporádica de atividade física.

Existem diversos trabalhos acadêmicos que estudam a incidência de lesões entre atletas esporádicos ou de “final de semana”, a exemplo disso segundo Simons (1999)* “Atletas recreativos adultos, ou 'atletas de fim de semana', são vulneráveis ​​a lesões nos pés, como rupturas do tendão de Aquiles, fascite plantar, bursite retrocalcaneal, tendinite do médio pé, fraturas por estresse do metatarso e neuroma interdigital.”

Para atingir resultados expressivos no esporte ou com o treinamento físico é fundamental ter continuidade / constância nos treinos. Para quem busca com o treinamento físico melhora da qualidade de vida não são picos de treinamento com grande volume e/ou intensidade dispostos com longos períodos de vida sedentária que vai trazer os benefícios esperados. De uma forma ou de outra, o acompanhamento de um profissional de Educação Física é fundamental para que se possa avaliar as condições atuais e realizar o melhor planejamento dentro dos objetivos esperados.



*Simons SM. Foot injuries of the recreational athlete. Phys Sportsmed. 1999 Jan;27(1):57-70